Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zdaję sobie sprawę, że jest masa tematów i nie wypada tworzyć nowego, ale większość z nich nie do końca odpowiada moim 'parametrom', a i nie mam aż tyle czasu by przewertować całe google i forum w poszukiwaniu tego odpowiedniego tematu, liczę, że poświęcicie te 2 minutki. Więc tak, krótko o mnie: Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę około 60 [...]
Witam! Mam 24 lata , ćwiczę od ponad 2 lat. Waga 92kg, wzrost 185cm. Trzy dni w tygodniu uczęszczam na siłownie, raz na tydzień gram w piłkę i chodzę na basen. Jakiś czas temu stosowałem cykl redukcyjny z udziałem Thermo Speed extreme + dieta Low Carb. Moja waga zmniejszyła się z 95kg na 91kg. Po tym cyklu czułem się dość zmęczony i moja siła [...]
[...] w ciagu dnia 1 porcje Trec AminoMAX - 3 kapsulki przed treningiem, 5 kapsulek po treningu/ dni nietreningowe 2x dziennie po 4 kapsulki 30-60 minut przed posilkiem Olimp Vita-Min plus- 1 kapsulka do posilku dziennie Co o tym myslicie? Brakuje czegos, warto jest cos dolozyc lub nie ma sensu czegos kupywac? Mowcie bo chce za tydzien robic zakupy
witam mam zamiar zacząc cykl od 18 stycznia - złożony z sustanonu - deki i mety chce przytyc po nim ok 10 kg waze teraz ok 110kg z lekkim brzuszkiem :) w łapce mam ok 44,5 cm (reszte nie mierzyłem) cwicze blisko 4 lata- wczesniej wziołem : 60 metki po ok 10 miechch cwiczen - po odstępie ok pół roku 100 metki - potem w odstępach około rocznych- [...]
[...] aby to czasowo podobnie wychodzilo Przy odpowiednim ukladzie dla mnie same zalety, treningi miescily by sie w godzinie zegarowej, poza tym cwicze i tak prawie przez caly tydzien Martwy ciag musi byc 'hello' mi nie wchodzi dobrze. W domu moge zrobic praktycznie calosc bez martwego ciagu i cwiczen na nogi. Abs'y wole na silowni. Zaproponuje [...]
[...] mniej tłuszczy jakie moje zapotrzebowanie przewiduje.ale i tak zamiast schudnąć złapałem 1kg masy wiecej :/ Nie wiem może mam za duzo węglowodanów ? chodze na siownie 4 tydzien plus biegam 3 lub 4 razy w tygodniu a tu efektu nie ma proszę o pomoc Moja dieta 9 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 10 lat 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - głównie [...]
[...] Co zauważyłem to że siła bardzo słabo idzie,ale cos tam idzie.Trning mam przemyślany wzięty od znawcy wodyna czy Pumy666 z pewnego forum Obecnie cwicze planem partia 2x tydzien,i robie po 3-4 cwiczenia na partie.I czuje sie dosc dobrze,ale jak napisałem zalezy od dnia co robie i jak sie wyspie,do tego zawsze jest drzemka przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie prosze o obliczenie mojego zapotrzebowania ani ułożenia za mnie diety bo tego chciałbym sie nauczyc sam prosze o pomoc bardziej doświadczonych w temacie ponieważ obliczam zapotrzebowanie 3 różnymi sposobami jednym ze stronki internetowej, z książki o kulturystyce która posiadam i swoim ważę 76 kg mam 20 lat i 185 cm wzrostu i wychodzą mi [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo meta prop susta wino deka 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka miechow 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : - [...]
Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Waga: 73 Wzrost: 175 Poziom bf : ok 13 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): siłownia 3x w tygodniu aktualnie fbw, od przyszłego tygodnia mam nadzieje w dni nietreningowe 3x bieganie lub rolki zmiennie :) w sumie wole rolki. . Stan zdrowia : zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: tylko bcaa Witam, Od wtorku [...]
Witam:) Chciałem się dowiedzieć czy w przypadku 21 lat, z lekką nadwagą utrzymującą się od zawsze, której chcę się w końcu pozbyć (nie pakując,nie chodząc na siłownie, jeżdżąc na rowerze i pływając)z ciśnieniem utrzymującym się zawsze na wysokim pułapie ok 145/85 mogę stosować Olimp thermaline II, czy podobne suplementy na nadwagę z Kofeiną? Już [...]
Od dłuższego czasu (parę dobrych lat) czuję się naprawdę tragicznie. Zły sen, depresja/anhedonia, brak motywacji/chęci do czegokolwiek, chroniczne zmęczenie, ogólna słabość/wyczerpanie i korzystając dzisiaj z rabatu 50% na wszystkie badania zrobiłem sobie badania hormonów płciowych. Wyniki są chyba mocno alarmujące. Proszę o interpretację/pomoc. [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT Mój plan na wzór [...]
[...] ze wzgledu na to ze moj ostatni posilek jest posilkiem potreningowym i musza one sie w nim znajdowac. Pracuje czw pt sb po 12 h, niedziela wolna , pn wt sr 12h i mam tydzien wolnego, lecz czesto zapisuje sie na nadgodziny i wychodzi ze pracuje 5 dni po 12h w tygodniu wiec nie bardzo mam jak cwiczyc o innej porze niz wieczorem 1 Posiłek: [...]
Witam wszystkich, W związku z brakiem jakichkolwiek przyrostów ramienia postanowiłem zmienić dotychczasowe Fbw na splita. Plan mam taki; Poniedziałek Klata+triceps Wtorek Plecy+biceps Środa wolne Czwartek Nogi Piątek Barki, biceps i triceps Rozkład wynika tez z piłki, którą mam we wtorek i piątek. Zasadniczo wiem jakie dobrać ćwiczenia na klatę, [...]
